FAQ – Co warto wiedzieć zanim rozpoczniesz psychoterapię (integracyjną)

Czy muszę wiedzieć, co mi dolega, zanim przyjdę na pierwszą konsultację/terapię?

Nie, nie musisz mieć jasno określonego problemu ani wiedzieć, skąd biorą się Twoje trudności. Warto natomiast przemyśleć, co się pogorszyło w Twoim funkcjonowaniu, co skłoniło Cię do zapisania się na konsultację/terapię oraz czego oczekujesz - co miałoby się zmienić w Twoi życiu dzięki psychoterapii.

Czy potrzebuję skierowania, żeby rozpocząć psychoterapię?

Jeśli korzystasz z psychoterapii prywatnie nie potrzebujesz skierowania od lekarza. Możesz samodzielnie zgłosić się do wybranego psychoterapeuty.

Czy podczas terapii muszę mówić o wszystkim?

Nie musisz od razu poruszać tematów, na które nie jesteś jeszcze gotowa/y.

W terapii tempo pracy jest dostosowane do Twoich potrzeb. Jeśli nie chcesz o czymś rozmawiać, możesz powiedzieć o tym terapeucie. Sama trudność w mówieniu o danym temacie też może być ważnym elementem rozmowy.

Jak długo trwa psychoterapia integracyjna?

Nie ma jednej odpowiedzi. Czas trwania terapii zależy między innymi od tego z jakim problemem się zgłaszasz, na ile jest on złożony i jakich efektów oczekujesz.

Psychoterapia integracyjna może trwać kilka miesięcy, ale w przypadku bardziej złożonych lub utrwalonych trudności proces może trwać rok lub dłużej.

Czy podczas psychoterapii integracyjnej zawsze wraca się do dzieciństwa?

W psychoterapii integracyjnej doświadczenia z dzieciństwa są ważnym elementem pracy, ponieważ pomagają zobaczyć, jak kształtował się Twój sposób myślenia, reagowania i budowania relacji.

Nie chodzi jednak o szukanie winnych ani o „rozdrapywanie” ran z przeszłości. Zrozumienie, jak kształtowały się Twoje wzorce funkcjonowania jest ważnym elementem pracy nad ich transformacją.

Czy oprócz uczestniczenia w sesjach muszę coś jeszcze robić?

Większość osób kojarzy psychoterapię przede wszystkim z regularnymi spotkaniami z terapeutą. Warto jednak wiedzieć, że proces terapeutyczny trwa również poza gabinetem. Bycie w procesie psychoterapii oznacza między innymi uczenie się obserwowania siebie w codziennych sytuacjach, zauważanie wzorców swoich zachowań i wprowadzanie w życie zmian, o których rozmawiasz z terapeutą podczas sesji.  

Czy mam powiedzieć terapeucie, że coś w terapii mi nie odpowiada lub jest dla mnie trudne?

Tak. To, jak doświadczasz terapii i relacji z terapeutą jest cennym materiałem do wspólnej pracy.

Na sesji mogą pojawić się trudności podobne do tych, których doświadczasz w codziennym życiu. Jeśli na przykład trudno Ci wyrażać swoje potrzeby, możesz zauważyć, że również podczas sesji trudno Ci będzie powiedzieć, czego potrzebujesz.

Obserwowanie takich trudności w czasie rzeczywistym, w relacji z terapeutą, może pomóc lepiej zrozumieć naturę problemów, z którymi się zmagasz.

Dlatego warto mówić o swoich wątpliwościach, złości, rozczarowaniu czy niezrozumieniu. To, czego doświadczasz w związku z terapią może stać się ważnym elementem pracy terapeutycznej.

Czy to normalne, że po sesji czuję się gorzej?

Tak. Po niektórych sesjach możesz czuć ulgę, po innych nie odczuwać większej różnicy, a czasem możesz wyjść z gabinetu w gorszym nastroju.

Dzieje się tak, ponieważ podczas terapii dotykamy trudnych tematów, które mogą uruchamiać silne emocje. Samo pogorszenie samopoczucia po pojedynczej sesji nie oznacza, że dzieje się coś złego.

Jeśli po sesji czujesz się gorzej zawsze warto powiedzieć o tym terapeucie. Taka informacja może być ważnym elementem procesu terapii.

Czy terapeuta może powiedzieć mi co mam zrobić w danej sytuacji?

Zadaniem psychoterapeuty nie jest dawanie rad. Terapeuta może coś zaproponować, pokazać nową perspektywę, zadać pytanie, czy zwrócić uwagę na określony sposób reagowania, ale nie podejmuje decyzji za Ciebie. W terapii ważne jest rozwijanie zdolności do rozumienia siebie i podejmowania autonomicznych wyborów.

Czy terapeuta będzie mnie oceniał?

Psychoterapeuta nie ocenia Twoich wyborów czy sposobu życia. Jego zadaniem jest rozumienie mechanizmów psychologicznych i środowiskowych, które sprawiają, że doświadczasz określonych problemów. Innymi słowy terapeuta koncentruje się na tym, dlaczego doświadczasz trudności i jakie zmiany są potrzebne, żebyś mógł/mogła lepiej sobie z nimi radzić.

Mam nadzieję, że te odpowiedzi były pomocne w rozwianiu niektórych wątpliwości dotyczących procesu psychoterapii. Jeśli rozważasz skorzystanie z pomocy psychologicznej, zapraszam na konsultację.

Autor: Agnieszka Kasprzak, psycholog, psychoterapeutka integracyjna